こんにちは、TSUKIMIです。
先日、こういったツイートをしました。
鼻呼吸 - メリット😌 -
— TSUKIMI (@tsukimi2953) April 22, 2020
・風邪予防
・集中力を高める
・疲れにくい
・太りにくい
・虫歯、歯周病予防
・口臭予防
・睡眠の質を高める
口呼吸は辞めて、鼻呼吸を心がけましょう。
※特に就寝中💤は要注意！#コロナに負けるな
突然ですが、あなたは鼻呼吸ですか？
今回の記事は、口呼吸している方に向けて書きました。
記事では、鼻呼吸のメリットと効果を解説していきます。
口呼吸は今回ご紹介するテープとトレーニングで改善しましょう。
気になる方は、是非ご覧ください。
それでは早速、本題に入っていきます。
鼻呼吸メリット・効果｜風邪予防
鼻呼吸メリット・効果｜集中力を高める
鼻呼吸メリット・効果｜疲れにくい
鼻呼吸メリット・効果｜太りにくい
鼻呼吸メリット・効果｜虫歯・歯周病予防
鼻呼吸メリット・効果｜口臭予防
鼻呼吸メリット・効果｜睡眠の質を高める
口呼吸を改善しよう
まとめ
鼻呼吸メリット・効果｜風邪予防
鼻呼吸は鼻を使うことにより、フィルターの役割を担います。
鼻の穴の中の毛や粘膜が、空気を取り込む際にゴミやウイルスを取り除いてくれます。
口呼吸では空気中のゴミやウイルスを、直接取り込んでしまう為リスクが大幅に上がるのです。
また、乾燥している空気を口から吸い込むと肺が乾燥させてしまします。
冬に風邪が多くなるのは、このような原因があるのです。
鼻呼吸メリット・効果｜集中力を高める
鼻呼吸は口呼吸より酸素の摂取量が多く、全身に効率的よく酸素を巡らせます。
脳に酸素が十分に供給されることで集中力が高まるのです。
口呼吸では適切な量を調節するのが難しくなるのです。
鼻呼吸メリット・効果｜疲れにくい
鼻呼吸は口呼吸より酸素の摂取量が多く、全身に効率的よく酸素を巡らせます。
筋肉に酸素が十分に供給されることで乳酸という疲労物質が減少します。
運動で動けなくなるのは、この乳酸が溜まるからです。
体にしっかりと酸素を巡らせる事で疲れにくくなるのです。
鼻呼吸メリット・効果｜太りにくい
鼻呼吸は太りにくい体質にもなります。
口呼吸より酸素の摂取量が多く、全身に効率的よく酸素を巡らせます。
筋肉に酸素が十分に供給されることで血流が良くなり、活動量を増やします。
その為、代謝が上がり太りにくい体になるのです。
腹式呼吸を取り入れるのもおすすめです。
更に筋肉を使いますので、効果が上がります。
鼻呼吸メリット・効果｜虫歯・歯周病予防
鼻呼吸は口の中の乾燥を防ぎます。
口は乾燥する事で唾液に含まれるリゾチーム（酵素）の働きが悪くなり、細菌やバクテリアを増殖させます。
これが虫歯や歯周病の原因になるのです。
鼻呼吸メリット・効果｜口臭予防
口臭には様々な原因があります。
その代表的な原因が上で説明した、虫歯と歯周病によるものです。
鼻呼吸により、唾液の乾燥を防ぐことが虫歯・歯周病おいては口臭予防に繋がるのです。
鼻呼吸メリット・効果｜睡眠の質を高める
就寝中の鼻呼吸はに口内の乾燥をだけではく、いびきも防いでくれます。
また、鼻呼吸により睡眠時無呼吸症候群を引き起こすリスクを下げてくれます。
睡眠時無呼吸症候群は舌が気管に落ちてしまう事で起きます。
最悪の場合は死に至る可能性もあるのです。気をつけましょう。
口呼吸を改善しよう
それでは、口呼吸を改善するためのステップをご紹介します。
※鼻炎・花粉症は病院へ
鼻炎・花粉症などの症状がある方は、口呼吸になってしまいがちです。
ここを改善しないと難しいでしょう。
まずは耳鼻科に行くことをおすすめします。
鼻詰まりの原因が知りたい方へ
最近では、自宅で検査できるようになっています。
気になる方は、下に検査キットを載せておきます。
口呼吸防止テープ
自宅でできる改善の一歩目は、口呼吸防止テープです。
最近では、種類が豊富です。
実際に使用した商品をご紹介します。
セレブリーズ
ねむるん 不織布タイプ
ねむるん
個人的には、最後のねむるんが良かったです。
理由はフェイスクリームを塗った上から貼っても、剥がれにくいからです。
是非、自分にあった商品を見つけてみてください。
他の製品も気になる方は、下記にまとめてあります。
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【違和感】喉が乾燥する方へ｜夜に貼るだけの対策をしよう！
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舌を鍛える
次の段階は、舌を鍛えて自力で口を開かないように意識することです。
口呼吸防止テープで意識付け出来たら、スムーズ行くと思います。
舌を鍛えることで頭部が安定します。それにより姿勢が綺麗になります。
鍛え方は下記を参考にしてはいかがでしょうか。
https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/recommend/20191210.html
まとめ
最後にもう一度、要点をまとめておきます。
・風邪予防
・集中力を高める
・疲れにくい
・太りにくい
・虫歯、歯周病予防
・口臭予防
・睡眠の質を高める
以上が鼻呼吸のメリットでした。
少しでも鼻呼吸が出来て、健康の手助けが出来れば幸いです。
ご覧いただきありがとうございました。